Dicas para ter uma boa noite de sono

Fico assustada quando vejo o número de pessoas que sofrem com insônia ou que não dormem bem.
E depois de me deparar com esta informação, entendo melhor porque tantas pessoas no meu dia a dia são um pouco mal humoradas ou ficam meio pra baixo. A falta de sono dá este efeito.
Pensando nisso, que tal colocar como uma meta para 2015: Investir em melhores noites de sono?
Eu te conto como:
1. Crie uma rotina da noite.
É incrível como nosso corpo funciona bem com rotina.
Mesmo para os que detestam até ler esta palavra, nosso cérebro precisa de alguns períodos “previsíveis” para ficar no automático, gastar menos energia e assim desempenhar melhor determinada função.
Se você tem um horário obrigatório para acordar, estipule um horário fixo para dormir.
Separe suas roupas que usará no dia seguinte e vá direto para a cama.
2. Descubra quanto tempo você precisa para descansar.
Já ouvi pesquisas falarem sobre a importância de dormir 8 horas por noite e também já vi pesquisas que falam que cada um tem um horário determinado. Um relógio próprio.
Então, independente dessas duas pesquisas, descubra qual é seu tempo ideal de sono.
Faça testes.
Durma por 8 horas durante algum tempo e perceba como você se sente.
Depois de algum tempo diminua estas horas para 7 ou 6 , não sei, e tente perceber sua disposição. Também faça por alguns dias.
É importante prestar atenção nos sinais que seu corpo dá, como por exemplo, a execução de tarefas de raciocínio.
3. Prepare a atmosfera do seu quarto.
Não adianta você querer dormir, mas responder cada mensagem que seu celular recebe, ficar checando seu facebook, responder e-mails e deixar a televisão ligada.
Você precisa desligar tudo o que for eletrônico, caso você use seu celular como despertador, desative a opção de receber notificações e só ligue depois de ter levantado no dia seguinte.
Também desligue aparelhos que tenham luzes piscantes, tipo o computador carregando, o sinal de espera da televisão, etc.
E nem preciso falar que apagar a luz é obrigatório! É no escuro que produzimos a melatonina, o hormônio do sono, quanto mais luz, menos melatonina. Quanto menos melatonina, menos sono.
4. Tenha um bloquinho de papéis ao lado da cama.
Muitas vezes não conseguimos pegar no sono com rapidez porque geralmente vem todas as preocupações do mundo à nossa mente e nos lembramos de várias coisas que temos de fazer.
É normal.
Como vivemos na correria, na hora em que paramos nosso cérebro começa a fazer um processo de “recapitulação”, de reflexão.
Com este bloquinho você poderá tirar as preocupações da mente e transferí-las para o papel. Assim sobrará espaço para o sono tomar conta. rs
5. Fale com Deus.
Independente da sua religião, recomendo que você converse um pouco com Deus antes de dormir.
Justamente quando vem os problemas na cabeça, vem a agitação junto e nem tudo se acalma por escrevermos no papel. Então a melhor forma de descansar de verdade é entregar seus problemas, seus estresses nas mãos de quem dá conta do recado.
Bata um papinho com Deus, fale como foi seu dia, fale de suas preocupações, agradeça pelas coisas que aconteceram e aproveite e peça por uma boa noite de sono.
E aí?! Gostou das dicas?
Você tem problemas de sono? Quais técnicas usa? Conte aqui nos comentários e ajude outros que tem o mesmo problema!
Um abraço e bons sonhos.
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